最初はただの疲れだと思っていた
工場勤務を始めた頃、腰痛とはほとんど無縁でした。
多少疲れても一晩寝れば回復していたからです。
しかし数年経つと状況が変わりました。
朝起きる時に腰が痛い。
靴下を履く時に違和感がある。
長時間運転すると腰が重い。
最初は、
「年齢のせいかな」
くらいに思っていました。
ですが、日に日に悪化していきました。
今振り返ると、もっと早く対策しておけば良かったと思います。
工場勤務で腰痛になった原因
私の場合、原因は一つではありませんでした。
複数の要因が重なっていたと思います。
立ち仕事
工場勤務は長時間立っている事が多いです。
同じ姿勢が続くと腰への負担が大きくなります。
中腰作業
段取りや測定作業などで中腰になる事があります。
これが想像以上に腰へ負担をかけていました。
高速通勤
私の場合は長距離通勤もあります。
毎日長時間座って運転する事も腰痛の原因だったと思います。
最初にやったけど効果が薄かった事
腰痛になって最初にやったのは、
- 湿布
- 痛み止め
- 我慢
でした。
しかし正直、その場しのぎでした。
一時的には楽になります。
ですが根本的には何も変わりませんでした。
特に「我慢」は一番ダメだったと思います。
気づいたらさらに悪化していました。
実際に効果を感じた腰痛対策
毎日のストレッチ
一番続けているのがストレッチです。
たった5分でも違います。
特に、
- 太もも裏
- お尻
- 股関節
を伸ばすようにしています。
長時間同じ姿勢を避ける
工場でも運転中でも、
なるべく姿勢を変えるよう意識しています。
少し動くだけでも腰はかなり楽になります。
歩く習慣をつけた
休日はなるべく散歩するようになりました。
最初は面倒でしたが、腰の重さが違います。
高速通勤で一番効果を感じた対策
個人的に一番効果があったのは、
腰クッションでした。
正直、
「クッションで変わるの？」
と思っていました。
ですが実際に使うと全然違いました。
長時間運転後の腰の疲れがかなり減りました。
高速通勤をしている人には本当におすすめです。
腰痛は放置しない方がいい
腰痛は自然に治る事もあります。
ですが、
- 我慢する
- 放置する
- 無理する
はおすすめできません。
実際に私も、
「そのうち治るだろう」
と思っていました。
しかし改善しませんでした。
早めに対策した方が結果的に楽になります。
工場勤務の腰痛は早めの対策が重要だった
工場勤務は体力仕事です。
立ち仕事や中腰作業、高速通勤など腰へ負担がかかる要素も多くあります。
私自身、
- ストレッチ
- 散歩
- 姿勢改善
- 腰クッション
を取り入れてかなり楽になりました。
もちろん人によって原因は違います。
ですが、
「まだ大丈夫」
と思っているうちに対策する事が大切だと思います。
腰は仕事にも生活にも大きく影響します。
だからこそ、早めのケアをおすすめします。
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